{明天,世界睡眠日}

发布日期:2018-03-20 18:26:40


你的睡眠够了七小时了吗?


每年的3月21日是世界睡眠日。


充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。可见充足的睡眠对健康的重要性。据世界卫生组织的调查显示,全球27%的人有睡眠问题,其中中国为38%,法国为30%,美国高达41%。


从晚上11点到第二天早上6点是睡眠的"黄金7小时"。人体正常的睡眠时间为6-10小时,成人平均每天睡7.5小时。许多人对睡眠时间存在误区,认为时间越长,越精神,其实不然。


评价睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而要看第二天的精神状态,只要你第二天感觉精力充沛,没有不舒服,就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。


现代社会,电子产品的发达,导致很多人都患有睡眠障碍。专家介绍,全球睡眠障碍率达27%,而前两年我国相关专业组织调查发现,我国睡眠障碍率到了38%。睡眠障碍不仅影响精神,还可能损害体内脏器,导致免疫力下降、癌症发病率提高。


贴士:怎样获得高效率睡眠?


1.白天适当户外活动、晒太阳有助于夜间睡眠。


2.人体体温有节律性,体温下降有助于产生睡意。


3.晚餐少吃,睡前不吃,晚餐以碳水化合物为主有助于睡眠,睡前不宜饮用咖啡、茶和酒。


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